大腹便便,影响健康?提醒:想要甩掉大肚腩,做好4事是关键!
发布日期:2024-10-25 17:42    点击次数:186

  随着人们生活水平的提高,腹部的脂肪也堆积得越来越多,导致肚子上多出一层厚厚的肉,被人笑称“大肚腩”。

  “大肚腩”不仅影响人的外形,还会由于体重过重而导致人体的新陈代谢缓慢、严重时还有诱发高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的可能。

  因此,肚子上有一层肉的朋友们注意了,如果你还在乎他人的评价或自身的健康,那么从现在开始,请认真学习下面4个方法,将大肚腩甩掉。

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  1、 改变饮食习惯

  想要让自己的大肚腩消失,首先最重要的一点就是要控制平日里的饮食食量、热量的摄入,吃个“七分饱”就够了。

  而想要做到这一点可尝试:使用小的食品容器,小的食品容器能帮助大家减少食量、热量的摄入;另外,让视线远离食物,把食物放在自己看不见的位置,食欲也很容易得到控制。

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  2、做垫上运动

  腹部是由不少肌肉组成, 如果平日里运动太少,就会导致脂肪堆积在下半身,从而形成大肚腩,因此,大家可尝试着做做垫上运动,将堆积的脂肪扼杀。

  因为在整个运动的过程中,大家可依靠局部用力来分解脂肪,若是能一直坚持,等到时间一长,脂肪会渐渐转化成为肌肉。

  而肌肉有个作用就是消耗能量,那么拥有越发达的肌肉,就等于拥有了自动分解脂肪的系统,长期做垫上运动就形成了一个很好的良性循环,从而保持小腹平坦。

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  3、做有氧运动

  如果你想摆脱大肚腩,可以在晚餐结束以后到户外去做有氧运动,如爬山或是慢跑。此外,游泳也可以锻炼腹部肌肉,从而减少腹部的脂肪。

  4、多吃消除肚腩的食物

  譬如杏仁,有助于阻止身体吸收热量,减少脂肪的积累;多吃大豆类食物(如豆浆、豆腐)有助于润肠、排毒、减肥;

  另外,还可以多吃鸡蛋,鸡蛋中的氨基酸能让人一整天感觉不那么饿;多喝酸奶,酸奶中的钙有助于减少便秘、腹胀;多喝茶水能阻止油脂的摄取和加快人体内的脂肪代谢。

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  综上所述,想要甩掉大肚腩并不是一件很容易的事,需要大家有着超高的意志和持久的坚持来加强锻炼,所以如果你感到疲倦了,不妨静下心来多提醒下自己:真的喜欢被周围的人喊“啤酒肚”吗?真的不担心大肚腩可能会诱发很多疾病?

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